交通费用

• 飞机：从国内一线城市如北京、上海、广州等地出发，旺季机票价格一般在 2000 元至 5000 元之间，淡季部分地区可能低至两三百元。

• 火车：火车硬卧票价相对较为稳定，从北京西直达拉萨的火车票价格约为 360 元至 1144 元 / 人，往返费用约为 720 元至 2288 元。

• 自驾：青藏公路往返费用大约为 20000 元至 30000 元 / 辆，这还不包括油费、过路费及车辆保养等费用。

住宿费用

• 经济实惠型：在拉萨，青旅一个铺位大概在 40 到 50 元，一般的旅馆价格在 200 元左右，在林芝、日喀则等地价格相对会低一些，每晚 200-300 元左右。

• 舒适型：三星级酒店大约是 300 元 / 晚，四星级酒店大约是 500 元 / 晚，五星级酒店就是 600 元起7。

• 高端型：每晚住宿费用可能在 1000 元以上，部分豪华酒店价格更高。

餐饮费用

• 普通消费：如果在普通餐馆用餐，每餐人均消费约 30-50 元，每天的餐饮费用在 100 元至 150 元之间。

• 特色美食体验：若想品尝藏式烤羊排、牦牛肉火锅等特色美食，人均每餐 80-100 元左右。

景点门票费用

• 常规景点：布达拉宫旺季门票价格为 200 元 / 人，淡季 100 元 / 人；大昭寺 85 元 / 人；纳木错 120 元 / 人；羊卓雍措等部分景点可能需要支付少量环保费用。

• 其他景点：如果还计划前往珠峰大本营、阿里地区等，门票及相关费用会额外增加。一般来说，准备 1000-2000 元左右的门票钱较为合适。

其他费用

• 旅游保险：费用在 100 元到 500 元左右，建议购买，以应对突发情况。

• 购物和娱乐：购买纪念品、特产以及参与一些当地的娱乐活动等费用因人而异。

如果你选择跟团游，7 天行程的普通旅行团价格在 2000 元左右，而一些高品质的旅行团价格可能会更高。